ASSALAMUALAIKUM WR. WB.
Pada
kali ini saya akan memberikan tips cara bebaskan diri dari emosi negatif. Barangkali,
selama ini kita lebih concern pada masalah kesehatan tubuh kita. Apakah pola
makanan yang kita makan sudah sehat atau belum, sudah menggosok gigi dengan
benar atau belum, bagaimana diet sehat yang benar, atau.. sudah olahraga belum
ya hari ini?
Hal-hal
itu memang penting menjadi perhatian kita, namun yang tidak kalah pentingnya
adalah bahwa kita juga harus memperhatikan kesehatan emosi kita. Apakah kita
mudah marah, stress, kesal, dan apakah kita sudah menyalurkan emosi-emosi
negatif tersebut dengan cara yang benar. Karena, seperti yang sudah kita
ketahui, bahwa ketika kita sedang merasa marah, kesal, sedih atau stress, maka
kondisi tubuh kita juga ikut terganggu. Kita bisa saja merasa pusing, sakit
kepala, pegal, jantung berdebar-debar, tubuh terasa lemah, dan lain sebagainya.
Stress
pasti dialami oleh semua manusia. Dan stress itu alamiah. Stress terbagi
menjadi dua, yakni stress yang positif (eustress) dan stress yang negatif
(distress). Eustress adalah jenis stress yang baik untuk meningkatkan performa
kita dan membuat kita lebih bahagia. Eustress ini terjadi pada saat kita
dihadapkan pada sebuah tujuan, dimana kita mengalami stress, tetapi kita
terpacu untuk mengerahkan usaha dan energi semaksimal mungkin untuk meraih
tujuan tersebut. Sedangkan distress merupakan stress yang bersifat destruktif.
Distress merupakan salah satu faktor terbesar yang mengganggu kesehatan emosi
kita, karena kadar stress berlebihan, yang pada akhirnya mengganggu kesehatan
fisik kita pula. Jadi, sangatlah penting untuk mengurangi stress negatif ini
dalam kehidupan kita, sama seperti kita seharusnya mengurangi lemak jahat, gula
dan kalori untuk tetap memiliki tubuh yang sehat.
Ada
beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan mental kita dan
mengurangi stress negatif dalam kehidupan sehari-hari. Berikut ini beberapa
poin trik & tips untuk mengatasi distress.
1. “Orang-orang mu'min
hatinya tenteram karena mengingat Allah, ingatlah Allah, karena dengan
mengingat Allah hati menjadi tenteram" (Ar Ra'd :28). Jadi, berdzikir
kepada Allah, mampu menenangkan pikiran yang kacau balau, menjadikan hati
tenang, dan tidak gelisah.
2. Jadikanlah sabar dan
sholatmu sebagai media untuk meminta pertolongan Allah SWT, seperti yang juga
termaktub dalam QS. Al Baqoroh (54).
3. Aturlah waktu dengan
lebih baik lagi, organize, dengan cara men-setting tujuan &/ harapan yang
realistis di setiap harinya.
4. Gunakan waktu lebih
efektif dengan cara fokus dan menyelesaikan tugas satu demi satu.
5. Fleksibel dalam
berpikir ketika menyelesaikan tugas-tugas. Bila Anda tidak bisa menyelesaikannya
dengan cara yang sudah Anda rencanakan, maka lakukanlah dengan cara lainnya.
6. Istirahatlah
sebentar bila harus bekerja seharian, jernihkan pikiran, supaya ketika kembali
bekerja Anda dapat kembali fokus pula.
7. Jangan “ngoyo”,
memaksakan diri untuk melakukan semuanya, dengarkan tubuh Anda. Terlalu
memaksakan diri bisa membuat stress tubuh dan pikiran, juga bisa melemahkan
sistem imun tubuh.
8. Akuilah pada diri
sendiri bahwa diri ini hanya manusia biasa yang tidak harus bisa melakukan apa
saja. Bila memang Anda memerlukan bantuin orang lain, jangan malu dan ragu
untuk meminta bantuan mereka.
9. Bersikap asertif
mengatakan “tidak”. Bila orang lain meminta bantuan kita sedangkan kita sendiri
sedang repot, maka katakan dengan baik dan sopan bahwa Anda sedang tidak bisa
membantunya.
10. Kenali diri ketika
Anda sudah mulai stress, dan segera lakukan sesuatu untuk mengurangi stress
Anda.
11. Pelajarilah tehnik
mengurangi stress dengan cepat. Banyak tehnik-tehnik sederhana dan efektif yang
dapat mengurangi stress. Dalam SET (Simple Empowerment Training), contohnya
dengan tehnik reframing, tehnik bersyukur, berdialog dengan hati nurani, dan
seterusnya.
12. Selalu lakukan
afirmasi positif. Contoh afirmasi positif antara lain “apapun yang terjadi, aku
selalu bisa tenang..”, “aku bahagia..”
13. Selalu sediakan
waktu untuk “merenung” (quiet time) – waktu untuk rileks dan lakukan sesuatu
yang Anda sukai dan nikmati, pastikan Anda juga tidak merasa bersalah ketika
sedang menikmati quiet time ini. Dan ingat yaa, TANPA GADGET!
Silahkan Anda praktekkan tips-tips tersebut, insya Allah,
dalam beberapa waktu akan terjadi perubahan yang signifikan dalam diri Anda.
Anda akan segera merasa lebih tenang, nyaman baik dengan diri maupun dengan
lingkungan di sekitar Anda.
Sumber :
